Создать аккаунт
Главная » Соцпортал » Раскрыт секрет здорового сна: когда лучше ложиться спать?
Соцпортал

Раскрыт секрет здорового сна: когда лучше ложиться спать?

229


Раскрыт секрет здорового сна: когда лучше ложиться спать?


20.10.2019

Сон необходим организму. Учёные выяснили, что в период покоя в человеческом мозгу происходит сложнейший процесс избавления от накопленных за время бодрствования токсинов.


Чтобы сон оказал положительное влияние на организм, его продолжительность должна быть около 7-8 часов.


Врачи установили удивительный факт. Люди, засыпающие рано и встающие на рассвете, обладают более крепким здоровьем, чем те, кто засиживается допоздна.


Поэтому специалисты рекомендуют ложиться спать в 22 -23 часа и вставать в 6-7 утра. Сон в этот период наиболее благотворный.




Чтобы избежать ночных кошмаров, следует исключить переедание на ночь. Последний приём пищи должен быть лёгким и не позднее, чем за пару часов до сна.


Не стоит на ночь принимать алкоголь, пользоваться телефонами, смотреть телевизор. Свет от их экранов разрушает гормон сна мелатонин.


Перед отходом ко сну можно сделать комплекс расслабляющих упражнений.


1. Сидя на кровати с закрытыми глазами спокойно дышать около 4 минут.


2. Медленно поворачиваться в разные стороны, замирая на несколько секунд.


3. Из положения сидя наклониться вперёд, захватить руками пальцы ног, медленно растянуть позвоночник.


4. Лёжа на спине, потереть одну ногу о другую.


5. Сделать несколько глубоких зевков.


Организм расслабится и быстро погрузится в здоровый сон.


Фото — sib-science.info





0 комментариев
Обсудим?
Смотрите также:
Продолжая просматривать сайт uenews.ru вы принимаете политику конфидициальности.
ОК