5 повседневных привычек, которые ускоряют старение кожи

alt="старение"
title="5 повседневных привычек, которые ускоряют старение кожи"
/>

Источник иллюстрации / фото: echonedeli.ru
Кожа редко стареет только от естественных причин. Чаще всего на её состояние влияют привычки, которые, на первый взгляд, могут показаться безобидными. Однако, когда эти привычки складываются в единое целое, они могут значительно ухудшить внешний вид и добавить несколько лет. Важно осознавать, что даже мелкие действия, которые мы совершаем каждый день, могут оказывать негативное влияние на нашу кожу. Поэтому стоит обратить внимание на свои повседневные привычки и внести изменения, чтобы сохранить молодость и здоровье кожи на долгие годы. Об этом пишет wordyou.ru

Как простые действия могут старить вашу кожу: 5 привычек, о которых стоит знать

Курение: лицо, которое выдает стаж

Курение негативно сказывается на состоянии кожи в нескольких аспектах. При курении сосуды сужаются, что приводит к снижению поступления кислорода и питательных веществ в ткани. В результате в дерме уменьшается количество коллагена и эластина, а уровень ферментов, разрушающих межклеточный матрикс, увеличивается. Исследования показывают, что курение является одним из основных факторов, способствующих преждевременному старению кожи, причем существует прямая связь между стажем курения и глубиной морщин.

У курящих людей в биоптатах кожи фиксируется меньшее количество волокон коллагена I и III, что делает дерму более жесткой и менее упругой. Это отражается на внешности: появляются кисетные морщины вокруг губ, гусиные лапки, углубляются носогубные складки, а контур лица теряет четкость. Кроме того, табачный дым повышает уровень свободных радикалов, что приводит к дефициту антиоксидантов, таких как витамины C и E, которые играют важную роль в синтезе коллагена и защите кожи от оксидативного стресса.

Пренебрежение солнцезащитой: фотостарение вместо «здорового загара»

Ультрафиолетовое излучение является одним из самых изученных факторов, способствующих преждевременному старению кожи. Фотостарение проявляется раньше и более выражено, чем хронологическое старение, затрагивая открытые участки — лицо, шею, декольте и кисти рук. Признаки фотостарения включают сетку морщин, пигментные пятна, неровный рельеф и выраженную сухость кожи.

Под воздействием УФ-излучения активируются металлопротеиназы, разрушающие коллаген и другие белки матрикса, что приводит к снижению синтеза новых волокон. Кроме того, накапливаются гликационные продукты, меняется структура сосудов и усиливается воспаление низкой степени, что также связано с ускоренным старением кожи. Важно отметить, что фотоповреждения накапливаются с годами, даже если кожа не обгорает.

Исследования показывают, что регулярное использование солнцезащитного крема с широким спектром действия значительно снижает выраженность фотостарения и даже может улучшить уже существующие изменения. Например, в одном эксперименте применение солнцезащитного крема SPF30 при многократном УФ-воздействии уменьшало количество генов, отвечающих за стресс-ответ и ремоделирование матрикса, по сравнению с незащищенной кожей.

Избыточный сахар: гликация и «сахарное лицо»

Повышенный уровень глюкозы и фруктозы в крови приводит к реакции с аминокислотами коллагена и эластина, образуя продвинутые продукты гликации (AGEs). Эти соединения склеивают волокна между собой, что делает матрикс более жестким и нарушает его упругость и способность к восстановлению.

Согласно обзорам, гликация кожи связывается с пожелтением оттенка, снижением эластичности, замедленным заживлением и повышенной воспалительной активностью. Коллаген и эластин особенно уязвимы, так как это «долго живущие» белки, и повреждения в них накапливаются с возрастом. Исследования показывают, что с возрастом концентрация гликационных продуктов увеличивается, особенно на участках, подверженных солнцу, а у людей с диабетом уровень AGEs еще выше.

В условиях высокого содержания сахара и AGEs фибробласты хуже делятся, меняют форму, активнее вырабатывают провоспалительные молекулы и быстрее переходят в состояние клеточного старения. Это приводит к появлению ранних заломов, усилению птоза и неровному рельефу кожи. Гликация также нарушает синтез церамидов и жирных кислот, что ослабляет барьер кожи и усиливает её сухость и шелушение.

Агрессивное очищение и горячая вода: барьер под ударом

Здоровый гидролипидный слой и упорядоченные липиды рогового слоя играют ключевую роль в удержании влаги, защите кожи от раздражителей и микробов. Однако, когда умывание превращается в ритуал «до скрипа» с использованием агрессивных поверхностно-активных веществ (ПАВ), щелочного мыла, частых пилингов и горячей воды, барьер кожи может быть разрушен всего за одну процедуру. Это приводит к увеличению трансэпидермальной потери воды (TEWL), изменению pH и усилению чувствительности кожи.

Исследования показывают, что уже после первого мытья кожи с мылом фиксируется повышение TEWL и сдвиг pH в щелочную сторону. Повторное мытье через несколько часов лишь закрепляет повреждения на несколько часов. На практике такие действия проявляются в ощущении стянутости, покраснении, реакции на привычные средства и склонности к микровоспалениям. При регулярном травмирующем очищении кожа становится более реактивной, а хроническое воспаление низкой степени ускоряет разрушение коллагена и усугубляет признаки старения.

Сон: заломы, барьер и гормоны

Поза во сне также оказывает влияние на состояние кожи, особенно на распределение механической нагрузки на лицо. В исследовании, опубликованном в Aesthetic Surgery Journal, описываются так называемые сонные морщины, которые формируются в результате длительного давления, натяжения и сдвига тканей, особенно при сне на боку или животе. С течением времени, по мере снижения эластичности кожи, повторяющиеся ночные деформации закрепляются в виде устойчивых заломов, особенно в области щек и подбородка.

Хронический недосып также негативно сказывается на физиологии кожи. В одном исследовании, оценившем женщин с нарушениями сна, было установлено, что худшее качество сна связано с более выраженными признаками внутреннего старения, сниженной барьерной функцией и меньшей удовлетворенностью внешностью. Другие исследования показывают, что регулярный поздний отход ко сну влияет на структуру кожи и разнообразие микробиома лица. В экспериментах на животных длительное ограничение сна приводило к оксидативному стрессу в коже, нарушениям циркадных ритмов и ухудшению барьерной функции.

Мелатонин, который синтезируется в темноте, является важным регулятором окислительно-восстановительных процессов и защиты от УФ-повреждений. Обзоры показывают, что он обладает антиоксидантными свойствами, способствуя уменьшению выраженности морщин, улучшению состояния барьера, снижению трансэпидермальной потери воды и воспаления. При недостатке или фрагментированном сне выработка мелатонина снижается, что уменьшает его защитный потенциал для кожи.

Оптимальная гигиена сна включает регулярное время отхода ко сну, темное и прохладное помещение, а также достаточную продолжительность сна в интервале 7–8 часов. Это является важной частью стратегии сохранения здоровой кожи. Для профилактики сонных морщин эксперты рекомендуют по возможности спать на спине и использовать специальные подушки, которые уменьшают компрессию лица.