Как улучшить свой сон: эксперт дала пять советов
Если вы чувствуете усталость по ночам и трудности с засыпанием, возможно, вы что-то делаете не так перед сном. Психолог Самина Ахмед Джаурегуи дала несколько советов по улучшению качества отдыха.
Об этом сообщает Real Simple.
Ужин перед сном. Привычка ужинать перед сном, особенно поздно вечером, может негативно сказаться на вашем сне. Высокий уровень сахара в крови и рефлюкс в желудке могут помешать расслаблению и засыпанию. Рекомендуется ужинать за 2-3 часа до сна.
Избегайте кофеина. Многие люди привыкли выпивать несколько чашек кофе в течение дня, что может нарушить сон. Кофеин и другие подобные стимуляторы могут поддерживать бодрость, не позволяя заснуть.
Заканчивайте тренировку пораньше. Если тренировка после работы — это единственная возможность заняться спортом, постарайтесь закончить ее за несколько часов до сна. Интенсивные тренировки снимают стресс и улучшают обмен веществ, но при этом могут затруднить засыпание.
Не ложитесь спать слишком рано. Ранний отход ко сну может привести к частым пробуждениям и ухудшению качества сна. Рекомендуется придерживаться обычного распорядка дня.
Понизьте температуру. Исследования показывают, что прохладная, комфортная температура способствует лучшему сну. Рекомендуется поддерживать температуру в комнате на уровне 20 градусов Цельсия, так как во время сна температура тела естественным образом снижается, а прохладная атмосфера способствует этому процессу.
Обсудим?
Смотрите также:
