Информационное агентство «Объединённая Европа» / Золотые правила похудения от диетолога Майкла Мосли, проверенные на знаменитостях

Золотые правила похудения от диетолога Майкла Мосли, проверенные на знаменитостях




Источник фото:marieclaire.ru
Слово «диета» вызывает ассоциации с жесткими ограничениями. Процесс избавления от лишних килограммов приносит только страдания. Но звездный диетолог Майкл Мосли знает золотые правила похудения без дискомфорта и охотно ими поделился, сообщает marieclaire.ru.


Майкл Мосли разработал авторскую диету «5:2». Благодаря ей многие люди, в том числе и голливудские знаменитости, смогли быстро привести себя в форму. В недавней колонке для издания MailOnline эксперт вывел четыре универсальных принципа своей системы, которые можно взять на вооружение всем, кто хочет похудеть или поддерживать здоровый вес.

Знаменитости довольны: 4 золотых правила похудения от Майкла Мосли


Чтобы похудеть, Майкл Мосли рекомендует:

1 правило — исключить из рациона питания нездоровую пищу

Непосредственно она и становится причиной срыва. Чипсы с различными сладостями, выпечка и иные источники пустых калорий провоцируют.

«Вы должны создать вокруг себя среду, в которой легко придерживаться здорового питания», — говорит звездный диетолог.

2 правило — завести «Дневник питания»

Необходимо в блокноте записывать все, что было съедено в течение дня. Благодаря таким пометкам можно контролировать съедаемые калории. В то же время необходимо взвешиваться, следить за результатом.

3 правило — много двигаться

Это не значит, что нужно срочно бежать в тренажерный зал за абонементом, доводить себя до изнеможения. Достаточно много ходить пешком, регулярно заниматься уборкой в доме, делать утром легкую гимнастику.

4 правило — окружить себя единомышленниками

Похудение в одиночку — длительный и морально сложный процесс. Необходимо окружить себя людьми, которые ведут здоровый образ жизни, стремятся сделать свое тело красивым. Благодаря им появится стимул похудеть.

Как вкусно есть и не толстеть


Диета может быть полезной и вкусной. Главное, не есть жареные и жирные блюда, соленую пищу, мучные изделия. Чтобы есть и не толстеть, необходимо:

— не мучить себя голодными диетами

Если вы хотите похудеть и сохранить свой результат надолго, то следует отказаться от голодных диет. К ним относятся все диеты, которые направлены на создание жесткого дефицита калорий. Да, действительно, если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы, необходимо получать меньше энергии, чем вы расходуете. Однако тут важно помнить, что организм, который поставили в жесткие условия, начинает работать в особом режиме и откладывать жир «про запас». В результате, когда человек выходит из диеты и возвращается к привычному рациону, лишние килограммы откладываются еще легче и проще. Нужно сбалансированно питаться, есть пищу, насыщенную белками, полезными жирами, углеводами;

— не пропускать завтрак

Завтракать нужно обязательно, потому как это самый важный прием пищи. Пробуждающийся организм необходимо зарядить правильной энергией и бодростью на весь день. Желательно завтракать крупами, яйцами. Кстати, именно в утренний прием пищи можно позволить себе сделать маленькое послабление и урвать какую-нибудь вкусняшку. Если у вас намечается активный день, то от полученных калорий не останется и следа.

— дробить пищу, есть небольшими порциями, но чаще

Лучше принимать пищу 5-6 раз в день. Организм постоянно будет чувствовать сытость, и вы не рискуете съесть больше, чем вам действительно нужно. «На ладонь» — приемлемая средняя порция для взрослых.

— не забывать пить воду

Иногда чувство голода можно с легкостью спутать с обычной жаждой. Чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо взять за правило выпивать достаточное количество чистой питьевой воды в сутки. Взрослая норма составляет 1.5-2 л в день.

— заменять сладости полезностями

Вместо пирожных и конфет лучше съесть фрукты.

— наладить режим сна

И, конечно же, все ваши старания не принесут никаких результатов, если организм не будет отдыхать должным образом. Во сне вырабатываются особые гормоны, которые ускоряют процессы похудения и нормализуют деятельность всех органов человека.

26-07-2022, 05:50
Вернуться назад