Укрепить здоровье кишечника можно изменив свой рацион

Укрепить здоровье кишечника можно изменив свой рацион

Существует девять причин, благодаря которым можно нормализовать микрофлору кишечника и укрепить его здоровье.

Разнообразить питание


Употреблять в пищу широкий ассортимент продуктов, налегая на растительные. Важно, чтобы блюда состояли из как можно большего числа ингредиентов.

Употреблять больше овощей и фруктов


Свежие овощи и фрукты влияют на оптимизацию потребления клетчатки и обеспечивают разнообразие бактерий.

Разнообразить рацион ферментированными продуктами


Укрепить здоровье кишечника можно изменив свой рацион

Последние исследования учёных доказали, что в ферментированных продуктах (мочёных яблоках, квашеной капусте, корейских квашеных овощах) содержится много полезных бактерий, хорошо приживающихся в организме.

Обогатить меню пребиотическими продуктами


Укрепить здоровье кишечника можно изменив свой рацион

Бактериям необходимо питание в виде пребиотических продуктов, которые содержатся в таких продуктах, как незрелые бананы, папайя, манго, в картофельном крахмале, в муке коричневого риса и в лапше ширатаки.

Дополнять меню клетчаткой


Укрепить здоровье кишечника можно изменив свой рацион




Если в рационе клетчатки недостаточно, её можно ввести с помощью добавок, содержащих клетчатку.

Употреблять продукты с полифенолами


Укрепить здоровье кишечника можно изменив свой рацион

Полифенолы необходимы для питания полезных кишечных бактерий. Они содержатся в какао, чёрном шоколаде, в кожице виноградных ягод, в луке, в чернике, в брокколи и в семенах граната.

Принимать пробиотики


Укрепить здоровье кишечника можно изменив свой рацион

Необходим приём высококачественных пищевых добавок – пробиотиков. Они должны быть устойчивы к желудочному соку и к желчи.

Отказаться от монодиет


Однообразие в рационе пагубно влияет на флору кишечника. Они убивают разнообразие мира бактерий, в результате чего начинается ожирение и пищеварительные проблемы.

Отказаться от подсластителей искусственного происхождения


Искусственные подсластители способствуют размножению в кишечнике болезнетворных бактерий.

Чтобы кишечник работал без сбоев, рацион человека должен быть полноценным и разнообразным.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 0