Подготавливаем ягодицы к лету простыми домашними упражнениями


Подготавливаем ягодицы к лету простыми домашними упражнениями

Начался летний сезон. А это значит, что пора собираться на заслуженный отдых. Лесные озёра и речки, жаркие пляжи уже ждут с распростёртыми объятьями новых и новых посетителей. В обществе так сложилось, что надевая купальник, вы должны выглядеть как модели с обложек журналов. Чтобы выглядеть достойно, необходимо выполнять несколько упражнений и соблюдать режим. Однако, идеальная фигура не приходит просто так. А особенно ягодицы, форму которых девушки ставят в первую очередь. Для того, чтобы попа была подтянутая, упругая и смотрелась красиво в вашем любимом купальнике нужны упорные тренировки, правильное питание и период восстановления в качестве отдыха. Потому что после 2 часов в зале несколько булочек и бессонная ночь в клубе с подругами могут перечеркнуть весь проделанный труд.

Как очень быстро накачать попу в домашних условиях: установки, необходимые для улучшения фигуры


Как говорилось ранее, без должных физических нагрузок, правильного питания и необходимого отдыха прогресса ожидать не стоит. И дело в том, что эффективный рост будет только тогда, когда все три показателя будут правильно выполняться. Без правильного питания просто напросто будет расти выносливость, но кубики на животе и подтянутая попа с красивыми и стройными ногами обеспечена не будет. Без должных физических нагрузок и восстановления, но при правильном питании, будет расти только ваш вес. Без хорошего сна, при соблюдении правильного питания и активных физических нагрузок, не будет восстановления мышц. От должного восстановления зависит ваши силовые и аэробные показатели на следующих тренировка. А если мышцы будут в "усталом" состоянии, то вы будете быстро ощущать себя вымотанными и непригодными для тренировки. Для построения фигуры нужна регулярность. Если вы тренируетесь тяжело и упорно, но 2-3 раза в месяц,  результата не будет. Для поддержания тонуса мышц необходимо хотя-бы 3 тренировки в неделю. Длительность может варироваться от 20 минут до 1 часа. В зависимости от целей.

Как очень быстро накачать попу в домашних условиях: набор упражнений для домашних тренировок


Для выполнения упражнений необходимо иметь лишь обычный стул и коврик, чтобы можно было на него лечь. Подборка упражнений, необходимые для поддержания и улучшения фигуры:

1.Первое упражнения называется "Небесный мост". Суть его заключается в том, чтобы из положения лёжа на спине, руки разведены в стороны ладошками к полу, опрокинуть вытянутую ногу на стул. Далее необходимо поднять ногу вверх и отрывать ягодицы до того момента, пока ваше туловище не образует прямую линию. Необходимо выполнять от 15 до 30 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах;
Подготавливаем ягодицы к лету простыми домашними упражнениями

2.Второе упражнение носит название "Изгибающееся дерево". В этом упражнении необходимо расположиться позади стула и взяться за спинку. Далее сводим ноги вместе, поднимаем одну из ног до изгиба в колене отведите ногу в ту сторону, какая нога поднята( правая нога-в правую сторону,левая-в левую). Повторять 15-30 раз в 3-4 подхода;






Подготавливаем ягодицы к лету простыми домашними упражнениями

3.Третье упражнение "Лестница". В этом упражнении при помощи стула нужно имитировать подъём по лестнице. Необходимо встать перед стулом, положить руки на пояс, спину держать прямой. Ставим правую ногу на стул, а левую поднимаем до сгиба в колене и задерживаем на несколько секунд. Затем опускаемся на пол, отводим правую ногу назад, как бы делая задний выпад, и задерживаемся в этом положении также на несколько секунд. Выполнять 10-20 раз в 3-4 подхода;

Подготавливаем ягодицы к лету простыми домашними упражнениями

4."Приседания в бездну". В этом упражнении становимся спиной к стулу и закидываем ногу назад на него. После делаем приседания на одну ногу, опускаясь максимально вниз. На каждую ногу делаем по 15-20 повторений;

Подготавливаем ягодицы к лету простыми домашними упражнениями

5.И последним упражнением станут "Небесные приседания". Это упражнения похоже на обычные приседания. Но отличие заключается в конечном движении. Сначала вы медленно садитесь и задерживаетесь в этом положении на несколько секунд. Далее вы не просто встаёте, а становитесь на носки и так же задерживаетесь на несколько секунд.

Подготавливаем ягодицы к лету простыми домашними упражнениями



Этот комплект упражнений можно выполнять в домашних условиях. Он поможет поддерживать фигуру и ягодицы в хорошей форме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: